Nguyên nhân của mỡ bụng? 12 thực phẩm giảm mỡ bụng bạn nên biết

Vòng 2 kém thon gọn khiến chị em phụ nữ mất tự tin trước người đối diện, đám đông. Ngoài việc không thường xuyên hoạt động thể chất, thì thực phẩm hằng ngày cũng là điều đáng nói đến. Để giữ và duy trì vòng 2 thon gọn không khó. Hãy cùng điểm qua một số loại thực phẩm giảm mỡ bụng bạn nhé.

7 nguyên nhân gây tích mỡ vùng bụng bạn nên biết

  • Chế độ ăn không hợp lý
  • Sử dụng nhiều đồ uống có cồn, gas,…
  • Không thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao
  • Stress xung quanh cuộc sống
  • Gặp vấn đề về giấc ngủ như thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều
  • Sử dụng chất kích thích như thuốc lá,…

Như bạn thấy, chế độ ăn luôn là một trong những vấn đề hàng đầu của sức khỏe. Để tiêu mỡ bụng thì bạn phải biết cách để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trên toàn cơ thể. Sẽ không có một loại thực phẩm hay chế độ nào giúp bạn đánh tan được mỡ bụng ngay lập tức được.

Top 10 loại thực phẩm giảm mỡ bụng hữu ích

1.Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn người giảm cân. Lượng chất xơ và vitamin dồi dào trong các loại rau có ý nghĩa lớn đối với sức khỏe. Năng lượng mà các loại rau xanh đem lại gần như bằng 0. Hãy kết hợp nhiều loại rau củ để làm phong phú thêm thực đơn của mình nhé.

2.Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa 8 gam protein và tới 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng giúp bạn no. Một đánh giá nghiên cứu được công bố Journal of food science and technology nhấn mạnh rằng bơ đậu phộng có thể giúp mọi người cảm thấy hài lòng hơn so với đồ ăn nhẹ có carbohydrate. Đặc biệt, đậu phộng chứa một loại axit amin giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể bằng cách giúp các mạch máu “thư giãn”.

3.Đậu xanh

Chúng chứa đầy chất xơ và protein từ thực vật, cũng như chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch và các khoáng chất làm đầy hơi. Đậu xanh dễ dàng chế biến trong súp, món hầm, salad và các món ăn phụ. Thêm vào đó, bột đậu xanh là một lựa chọn thay thế các loại bánh để quá trình giảm cân thêm hiệu quả.

4.Bí ngô ( bí đỏ )

Với nhiều chất xơ hơn quinoa và nhiều kali hơn chuối, bí ngô nghiền nhuyễn là một trong những tốt nhất cho mục đích ăn vặt và nấu nướng. Hãy thử món này khi bạn thèm đồ ngọt: thêm bí ngô xay nhuyễn vào sữa chua không đường với quế và lê cắt nhỏ để có một món tráng miệng bổ dưỡng.

5.Cá hồi

Các axit béo không bão hòa kết hợp với khoáng chất trong cá hồi làm cho nó trở thành một lựa chọn bữa tối lý tưởng. Vitamin D được tìm thấy trong mỗi miếng phi lê  đã được nghiên cứu rằng nó có thể hỗ trợ quản lý cân nặng ở những người thừa cân. Bạn cũng sẽ nhận được 25% lượng vitamin B6 hàng ngày, có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và căng thẳng.

6.Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ nên được xếp vào hàng thực phẩm no lâu. Bên cạnh đó, năng lượng mà yến mạch cung cấp rất thấp. Nó được sửu dụng như bữa ăn chính của những người muốn giảm cân.

7.Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu chất béo không bão hòa đơn – chúng là một món ăn nhẹ cực kỳ tốt cho tim mạch so với các món ăn vặt như khoai tây chiên hoặc bánh quy. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng quả óc chó, đặc biệt, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà bạn có thể cảm nhận giữa các bữa ăn.

8.Quả việt quất

Quả việt quất thực sự chứa nhiều chất xơ nhưng cũng chứa một lượng đáng kể chất chống oxy hóa trong một món ăn ngon ngọt. Việt quất cũng chứa ít đường hơn hầu hết các loại trái cây khác – chúng là một lựa chọn hoàn hảo, lành mạnh vào bữa ăn nhẹ hoặc để tráng miệng.

9.Trứng

Nghiên cứu chỉ ra rằng trứng chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng ăn kiêng khác, có thể giúp giảm cân theo thời gian. Bữa sáng giàu protein, bao gồm trứng tráng và thịt bò xào rau củ, có thể khá no suốt cả ngày. Ngay cả một quả trứng luộc chín ăn kèm salad vào bữa trưa cũng có thể giúp bạn no cho đến bữa tối.

10.Trái bơ

Bơ là loại thực phẩm bổ dưỡng. Giống như hạt óc chó, bơ cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa. Hàm lượng chất béo trong bơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế việc tiêu thụ các loại thức ăn khác.

11.Rau cải xoăn, rau bina, bông cải xanh

Cải xoăn hầu như không có chất béo và một chén nhỏ chứa khoảng 30 calo, cùng với một lượng lớn vitamin A, K, C, B6, canxi, kali, magiê,… Cho dù đó là món salad hay xào như một món phụ cho bữa tối, cải xoăn là món ăn không cần bàn cãi cho những ai đang cố gắng loại bỏ mỡ bụng cứng đầu.

Omega-3 có nguồn gốc thực vật nằm trong bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào, nhưng các loại rau xanh như rau bina đặc biệt hữu ích cho việc săn chắc. Rau bina chứa nhiều khoáng chất như kali, có thể giúp bù đắp tác dụng gây đầy hơi của natri.

12.Chuối

Chứa đầy kali và magiê, chuối bù đắp tình trạng đầy hơi gây ra các thực phẩm chế biến ăn liền và đóng gói có nguồn gốc thực vật. Chúng “nuôi dưỡng” các loại vi khuẩn tốt của bạn. Mỗi trái chuối mỗi ngày sau bữa ăn sáng giúp tinh thần tốt hơn mà lại có cảm giác lo lâu.

13.Thức uống chứa caffein như trà xanh, cà phê

Cà phê có chứa caffein giữ cho mọi thứ di chuyển qua đường tiêu hóa.. Hơn nữa, một cốc cà phê hoặc trà xanh thường xuyên giúp tăng tỷ lệ quá trình trao đổi chất.

Loại thức uống này giúp bạn giải phóng nước trong cơ thể. Caffein đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng rất tốt.

Tổng kết

Một chế độ ăn tốt thôi là chưa đủ, hãy kết hợp cùng các bài tập thể chất khác để có một vòng 2 thon đẹp bạn nhé. Mong rằng 12 loại thực phẩm giảm mỡ bụng chúng tôi gọi ý sẽ giúp bạn sớm thành công.

Chúc bạn sức khỏe!!!

Tham khảo

Good house keeping

Đọc thêm

Top 7 công thức detox cơ thể

Bia không cồn có ảnh hưởng đến sức khỏe?

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*