Giảm cân sau sinh liệu có khó?

  • by

Thân hình xồ xề, kém sức sống sau sinh khiến chị em phụ nữ gặp nhiều trở ngại, tự ti. Để giải quyết vấn đề tăng cân sau sinh có thực sự khó khăn? Làm thế nào để giảm cân sau sinh? Hãy cùng Top Amazing tìm câu trả lời thông qua bài viết dưới dưới đây nhé.

Việc  bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ là điều cần thiết và quan trọng. Trong suốt 9 tháng mang thai, mẹ bầu nạp vào cơ thể nhiều loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, nên tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Để sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh có cân nặng khoảng 2,5 – 3 kg thì mẹ bầu có thể tăng từ 15 – 20 kg.

Khi mang bầu, phụ nữa có một chế độ gọi là dưỡng thai. Trong suốt khoảng thời gian này, mẹ bầu chỉ được hoạt động nhẹ nhàng, tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi. Cơ thể được bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng, mà hoạt động thể chất lại ít. Vô hình chung các mô mỡ được hình thành và tích tụ trên khắp cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra việc tăng cân ở phụ nữa mang thai còn do tăng kích thước nhau thai, tử cung được mở rộng.

Tầm quan trọng của việc giảm cân sau sinh

Giảm cân sau khi mang thai là điều cần thiết vì những lý do sau:

  • Việc duy trì cân nặng sau sinh là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì. Về lâu dài, béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác như tăng huyết áp và tiểu đường.
  • Tăng nguy cơ béo phì tức là tăng nguy cơ cao mắc các biến chứng sức khỏe liên quan đến lối sống như các bệnh tim mạch.
  • Cân nặng quá mức tạo áp lực lớn lên các khớp, do đó làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về khớp như viêm khớp.
  • Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tăng cân khi mang thai khiến chị em vô cùng tự ti. Nó là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh lý trầm cảm thường gặp ở phụ nữ sau sinh.

Thời điểm vàng để các mẹ giảm cân sau sinh

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đề nghị các bà mẹ mới sinh nên đợi cho đến khi trẻ được ít nhất hai tháng tuổi và nguồn sữa mẹ được bình thường hóa, trước khi cắt giảm lượng calo để giảm cân. Mẹ có thể mất một năm hoặc thậm chí lâu hơn để trở lại cân nặng trước khi mang thai. Vì vậy, không cần phải vội vàng với quá trình giảm cân.

Theo nghiên các thực nghiệm cho thấy, hầu hết các bà mẹ sẽ giảm 40 – 50% trọng lượng cơ thể vào sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và an toàn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục hoặc ăn kiêng nào đó.

Giảm cân sau sinh là điều không khó nhưng nó phụ thuộc nhiều vào sức khỏe của cả mẹ và bé. Bởi vậy hãy đảm bảo sức khỏe tốt trước khi bắt đầu quá trình giảm cân mẹ bầu nhé.

8 lời khuyên cho phụ nữ muốn giảm cân sau sinh

1. Kết hợp nhiều nguồn dinh dưỡng khác nhau

Sự cân bằng dinh dưỡng đạt được bằng cách bổ sung thực phẩm từ tất cả năm nhóm thực phẩm (trái cây, ngũ cốc, rau, protein và sữa). Sự đa dạng lành mạnh này giúp tăng cường dinh dưỡng cùng với giảm cân.

Đừng quá kĩ lưỡng trong việc kiêng cử các loại thực phẩm. Thực phẩm cho người giảm cân thì thường ít chất béo và tinh bột. Sau khi mang thai bạn vẫn cần sức khỏe để làm việc và chăm sóc bé. Các hoạt động đó tiêu tốn của bạn rất nhiều năng lượng, nên hãy cố gắng giữ gìn sức khỏe nhé.

2. Chia nhỏ các bữa ăn

Các nghiên cứu cho thấy rằng phân bổ năng lượng nạp vào thành 4-5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày có tác động tốt đến sức khỏe. Do đó, bạn có thể cân nhắc ăn các món ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt không ướp muối, trái cây tươi, sữa chua hoặc thanh protein.

3. Kiểm soát cơ thèm ăn

Bất cứ khi nào bạn thèm thức ăn có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như sô cô la hoặc kem, hãy tìm những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Ví dụ, bạn có thể sử dụng sô cô la đen ít đường thay cho sô cô la sữa tiêu chuẩn. Hay bạn có thể chọn trái cây và rau ngọt tự nhiên như chuối hoặc khoai lang.

4. Không bỏ bữa

Bỏ bữa hoặc theo một chế độ ăn kiêng lỗi mốt không phải là cách để giảm cân. Nó  gây ra những thay đổi trong cách cơ thể bạn xử lý calo và do đó có thể làm chậm quá trình giảm cân. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn đối với một bà mẹ đang cho con bú, vì bỏ bữa có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sau sinh tổng thể của bạn.

5. Giữ đủ nước cho cơ thể

Việc áp dụng thực hiện uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày là rất tốt.

Hydrat hóa rất cần thiết trong quá trình cho con bú và có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất sữa mẹ. Việc cung cấp đủ nước giúp sản xuất sữa mẹ đều đặn, giúp đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể.

6. Tránh những loại thực phẩm chế biến sẵn

Tránh nước trái cây ngọt, đồ uống có đường, có gas và thực phẩm chế biến nhiều chất béo. Nhiều nghiên cứu đã quan sát thấy rằng quá nhiều đường, chất béo và natri có thể góp phần làm tăng cân, phá hoại nỗ lực giảm cân khi mang thai của bạn. Hơn nữa chất béo trong thực phẩm chế biến sẵn làm tăng lượng Cholesterol LDL ( Cholesterol xấu ) trong cơ thể.

Hãy nạp vào cơ thể các loại thực phẩm chứa chất béo không bão bão hòa ( tốt ). Một vài gợi ý bạn có thể sử dụng như trái bơ, hạt óc chó, cá hồi, dầu ô liu,…

7. Tránh xa các loại đồ uống có cồn

Một nghiên cứu đã kết luận rằng bất kể loại đồ uống nào được tiêu thụ với lượng cồn ≥ 30g / ngày góp phần trực tiếp vào việc tăng cân và béo phì. Hơn nữa bạn đang trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, nên bỏ qua thức uống vì lợi ích của em bé.

8. Tạo cho bản thân một lối sống năng động và luyện tập thể dục thường xuyên

Một lối sống năng động rất quan trọng để giảm cân bền vững. Nó thường bị nhầm lẫn với tập thể dục; tuy nhiên, cả hai đều khác nhau. Duy trì hoạt động không có nghĩa là tập thể dục, nhưng nó có nghĩa là giảm thời gian tổng thể mà bạn dành cho việc ngồi hoặc nằm.

Hoạt động thể chất tiêu hao của bạn 20 – 30% năng lượng cơ thể mỗi ngày. Chỉ cần khoảng 30 – 40 phút chạy bộ nhẹ nhành mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu sớm sở hữu sức khỏe dẻo dai hơn.

Tổng kết

Phụ nữ tăng cân nhanh chóng trong quá trình mang thai là điều hết sức bình thường. Bạn không cần quá lo lắng về vấn đề này. Hãy giữ cho mình một lối sống khoa học, thực đơn lành mạnh kết hợp với luyện tập thể chất để có cơ thể khỏe mạnh bạn nhé.

Chúc bạn sớm thành công!!!

Tham khảo

Mom Juntion

Đọc thêm

Những điều cần lưu ý khi sử dụng protein đậu nành

Protein có quan trọng với người tập gym?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *